Más que ejercicios yo hablaría de planes de entrenamiento, pero vamos, creo que lo suyo es algo que se centre en potencia+resistencia y hacer mucho hincapié en la resistencia aeróbica.

Para una persona sedentaria (como es mi caso actualmente ) todo lo que sea ponerse un poquito en forma, sin necesidad de una preparación específica, ya supone una gran diferencia. Tampoco hace falta entrenar como Fedor Emelianenko, aunque no estaría mal.